1. Choisissez un cours accessible

Pour une première fois, privilégiez un cours à 35 °C ou un cours réputé accessible. Au studio, le Hot Hatha Yoga convient aux grands débutants, et le Hot Yin Yoga, pratiqué au sol, est très doux. Gardez le Bikram de 90 minutes pour un peu plus tard.

2. Buvez dans la journée, pas seulement pendant le cours

On transpire beaucoup en hot yoga. Le plus efficace est de bien s’hydrater dans les heures qui précèdent, puis de boire par petites gorgées pendant la séance et franchement après.

3. Mangez léger, au moins deux heures avant

Un repas copieux juste avant un cours au chaud, c’est l’inconfort garanti. Un en-cas léger deux heures avant suffit.

4. Venez avec le bon sac

Une tenue légère et près du corps, qui ne vous gêne pas dans les postures
Une grande serviette, à poser sur le tapis
Une grande bouteille d’eau
Un tapis si vous en avez un (le studio en prête sinon)

5. Réservez en avance

Au studio, les cours ont lieu 7 jours sur 7, uniquement sur réservation, depuis le planning en ligne. Réserver la veille vous évite de trouver le cours complet.

6. Installez-vous et dites que c’est votre première fois

Prévenez le professeur que vous débutez. Il pourra vous proposer des variantes plus simples et garder un œil sur vous pendant la séance.

7. Pendant le cours, écoutez votre corps

Vous n’avez rien à prouver. Si la chaleur monte trop, faites une pause : asseyez-vous ou allongez-vous sur votre tapis, respirez par le nez, buvez un peu. C’est tout à fait normal, même pour les élèves réguliers.

Si vous êtes enceinte, si vous avez des problèmes cardiaques ou de tension, ou si vous supportez mal la chaleur, demandez l’avis de votre médecin avant votre premier cours. En cas de vertige ou de malaise, arrêtez-vous et prévenez le professeur.

8. Revenez vite

La première séance est souvent la plus intense : le corps découvre la chaleur. Dès la deuxième ou la troisième, on s’y habitue et on profite vraiment. C’est pour ça que le studio propose une offre découverte de 2 semaines en illimité pour 35 €.

Encore des questions ? Lisez notre guide : le hot yoga, c’est quoi ? ou consultez la FAQ du studio.